Chăm sóc đôi mắt cho sĩ tử trước mùa thi

Năm nào cũng vậy, cứ vào dịp tháng 5 đến tháng 7 là mùa thi của các sĩ tử trên khắp cả nước lại bước vào giai đoạn nước rút, chuẩn bị cho các kỳ thi quan trọng: thi chuyển cấp, thi tốt nghiệp THPT và tuyển sinh đại học. Áp lực học tập, ôn luyện thi kéo dài khiến các em phải dành nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày bên sách vở, máy tính. Mùa thi kèm theo khí hậu thời tiết nắng nóng, cũng là khoảng thời gian các sĩ tử phải lao vào ôn luyện miệt mài và cảm thấy vô cùng áp lực. Ngoài tẩm bổ sức khỏe nói chung, các bậc phụ huynh cũng đừng quên bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử, bởi xét về cường độ làm việc đôi mắt căng thẳng không kém gì so với não bộ.

Đôi mắt phải làm việc trung bình từ 16 - 18h/ngày, kể cả khi bạn đang thư giãn hay giải lao, mắt cũng có thể phải điều tiết cho những hoạt động đó. Nhiều bậc phụ huynh lo lắng đến các con mải miết ôn thi. Trong guồng quay học tập ấy, sức khỏe đôi mắt thường bị bỏ quên, dẫn đến các vấn đề như: nhức mỏi mắt, khô mắt, giảm thị lực tạm thời, thậm chí làm tăng nguy cơ cận thị hoặc tăng độ nhanh chóng.

BSCKI Lê Thị Ngọc Chính cho hay từ tháng đầu tháng tư đến nay, số lượng học sinh đến thăm khám tại phòng khám Mắt có chiều hướng gia tăng rõ rệt. Theo thống kê từ khoa Mắt, chỉ trong vòng 4 tuần, số lượt học sinh đến khám vì các triệu chứng như nhức mỏi mắt, đau đầu, khô rát, giảm thị lực tạm thời đã tăng hơn 30% so với thời điểm đầu năm.

Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc các em học sinh đang bước vào giai đoạn ôn thi căng thẳng, học tập kéo dài, thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử, cộng với việc ngủ không đủ giấc, chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Nếu không được điều chỉnh sớm và tư vấn đúng, tình trạng này có thể khiến thị lực suy giảm và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng và hiệu quả học tập và ảnh hưởng đến kết quả của kỳ thi.

𝑴𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́ 𝒗𝒂̂́𝒏 đ𝒆̂̀ 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒈𝒂̣̆𝒑 𝒐̛̉ 𝒉𝒐̣𝒄 𝒔𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒎𝒖̀𝒂 𝒕𝒉𝒊:

Nhức mỏi mắt do học liên tục không nghỉ

Khô mắt do nhìn màn hình quá lâu

Tăng độ cận nhanh chóng

Rối loạn điều tiết (nhìn mờ sau khi học gần lâu).

Bác sĩ cũng khuyến cáo phụ huynh và học sinh không nên xem nhẹ các dấu hiệu bất thường của mắt, nên đi kiểm tra sớm để can thiệp kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thị giác lâu dài.

Cùng với đó, bác sĩ Chính cũng chia sẻ mùa thi căng thẳng, mùa “vượt vũ môn”. Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ mắt đúng cách trong mùa thi không chỉ giúp học tập hiệu quả hơn mà còn góp phần duy trì sức khỏe lâu dài cho các em. Để bảo vệ đôi mắt, cần áp dụng các biện pháp khoa học và hiệu quả để bảo vệ và chăm sóc mắt đúng cách như sau:

-𝑷𝒉𝒂̂𝒏 𝒃𝒐̂̉ 𝒕𝒉𝒐̛̀𝒊 𝒈𝒊𝒂𝒏 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒍𝒚́

Thời gian học bài kéo dài sẽ khiến đôi mắt và não bộ quá tải, mệt mỏi. Các sĩ tử cần chủ động sắp xếp thời gian học tập, nghỉ ngơi hợp lý.

Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn. Ngoài ra cần massage đôi mắt, đứng dậy đi lại, nhìn ra xa hoặc tập một số bài tập dành riêng cho mắt để tránh hiện tượng suy giảm thị lực.

- 𝑻𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒖̣𝒄 𝒄𝒉𝒐 𝒎𝒂̆́𝒕

Sau 40-45 phút tập trung vào sách vở hoặc máy tính, các con nên đứng dậy khỏi vị trí học bài, đi lại trong khoảng 5-7 phút và thực hiện một số bài tập đơn giản cho mắt nhưng hiệu quả cao, giúp mắt được thư giãn, đỡ khô mắt, mỏi mắt, giảm căng thẳng như:

+ Chớp mắt 10 lần liên tục.

+ Nhắm mắt, từ từ nhìn vào 1 chiếc đồng hồ kim tưởng tưởng bắt đầu từ số 12 theo chiều kim đồng hồ, đảo mắt 2-3 lần, sau đó nhìn ngược lại chiều kim đồng hồ 2-3 lần.

+ Đảo tròng mắt từ trái sang phải 2-3 lần rồi nhắm mắt, sau đó tiếp tục nhìn lên trên và xuống dưới 2-3 lần.

+ Tập trung nhìn 1 điểm ở xa mắt trong khoảng thời gian từ 10-15 giây; tiếp tục di chuyển ánh mắt, nhìn sang 1 điểm khác ở gần mắt hơn khoảng 10-15 giây tương tự. Thực hiện lặp lại 5 lần tương tự.

+ Sau đó, sử dụng nước mắt nhân tạo và thuốc bổ mắt mỗi ngày

- 𝑪𝒉𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒍𝒚́

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng nhằm tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, phòng ngừa các bệnh về mắt và suy giảm thị lực học đường. Các dưỡng chất thường có sẵn trong đồ ăn hằng ngày như: cà rốt, trứng, bơ, cá, rau xanh…

Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thức ăn, do nhiệt độ và phản ứng giữa các thành phần thức ăn đã khiến các dưỡng chất bị giảm đi, thậm chí là biến chất. Vì vậy, không chỉ có một chế độ ăn uống hợp lý, phụ huynh cũng cần lưu ý để bổ sung các dưỡng chất : vitamin A, B, C; omega 3, chất chống oxy hóa mắt….từ các sản phẩm sức khỏe uy tín, chất lượng và có nguồn gốc chất lượng.

- 𝑲𝒉𝒂́𝒎 𝒎𝒂̆́𝒕 𝒕𝒓𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒌𝒉𝒊 𝒎𝒖̀𝒂 𝒕𝒉𝒊

Trong thời gian ôn thi, đôi mắt của các sĩ tử làm việc với cường độ cao, trong thời gian liên tục dễ gây ra mỏi mắt, hoa mắt, nhìn mờ… Vì vậy đôi mắt của các sĩ tử cần được kiểm tra, thăm khám của các bác sĩ chuyên khoa để có thể nhận được những sự tư vấn, điều chỉnh để đôi mắt sáng, khỏe vượt mùa thi (đặc biệt những bạn đang bị tận khúc xạ cận thị, loạn thị,…).